“比起开学，我更想过好这个暑假……”
（deadline永远是第一生产力）
引起拖延的原因也有很多，包括情绪、任务量、外部诱因、内部动力……甚至是幻想也会导致拖延。
但最后发现，书并没有怎么看，健身也没有坚持下来。这到底是为什么呢？为什么这种“积极乐观的思维和幻想”并没有带来更多的行动呢？
纽约大学心理学教授Gabriele Oettingen解释道：
在幻想时，我们的大脑其实是受到了欺骗，对想象中的情景信以为真。对于大脑而言，幻想取代了行动，跟真的一样。
这就是思维先于行为的后果，当我们的思维比行动更早到达成功彼岸时，我们就会松懈下来，享受着美梦成真的感觉，从而导致拖延。
图片来自：waitbutwhy中文站
恭喜你！有救！
拖延症最大的敌人就是自己的心理和大脑，大脑有时会对你进行暗示，告诉你有多抗拒这件事，并希望你放弃去找找乐子。而为了摆脱拖延，就必须驯服这个你身体里最重要的器官。必要的时候，可以尝试使用恰当的方法来帮助自己。
有网友就分享过其自创的“沙雕拖延症治疗法”，简单来说，就是将自己代入到有助于完成当下任务的角色中。
首先，要确定在接下来的几天、几周里的任务清单，例如：运动、看完某本书、写论文诸如此类。
接下来，给每个任务代入一个电影、电视剧or现实角色。
比如最近这位网友终于坚持了20天左右的拉伸运动，就是因为她代入了著名电影《黑天鹅》，要演娜塔莉波特曼，如果有一天不练习，怎么能和天鹅合二为一呢，为了让角色进化出翅膀，锻炼拉伸成为了她作为“演员”的重要职责；
她最近还坚持了20天自己做饭，就是将自己代入了美食作家的角色，一个当红的美食博主，有着大批的粉丝，做饭不仅是填饱自己的肚子，更是要造福其他不会做饭的网友们，所以做饭也是她的职责。
在完成任务的这段日子里，这位网友的日程是这样的：
上午8点，《黑天鹅》，娜塔莉波特曼苦练芭蕾的戏；
下班后，晚上八点，美食博主需要给自己的账号更新视频了，教同学们做一道西红柿炒茄子；
睡前半个小时，民国戏继续开拍，坐在桌前深深的思考，沉重的提笔，要表现出深夜安静的感觉。
如果突然十分怠惰，啥也不想干，也仍然要坚持去片场。
当你形成一个自然的作息习惯之后，就可以考虑杀青了。比如如果你已经习惯了每天拉伸，《黑天鹅》的戏就可以杀青了。当然，你也可以给自己安排新戏，如果你准备尝试跑步，那么下场戏很有可能就是《洛奇》……
此外，你还可以将自己设定在一个特定的环境里，利用网上提供的特效音乐（白噪音），想象自己身在国家图书馆、哈佛大学图书馆，甚至是霍格沃茨图书馆、寺庙、森林、雨天……哪个环境能够让你集中注意力，就可以自主选择哪个环境。
除了上述这种“私人订制”的治疗方法外，对抗拖延还有很多科学方式：
化大为小——将需要完成的大目标分类并细化成一个个小目标。
这个过程中，时刻告诉自己，就5分钟，我只需要坚持5分钟就可以了。
WOOP方法：纽约大学心理学教授Gabriele Oettingen认为让人行动起来的最好办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。
随着科技的发展，直播、云自习室、学习伙伴等方式也纷纷涌现。
湖南大学HNU云自习室
对抗拖延的方法有很多。大家一定要根据自身情况对症下药，相信通过恰当的方法，你一定能够摆脱拖延！
最后顺便问一句，在看这篇文章的你，手头是不是还拖着一堆事呢？
团团有话说
时间对于我们来说究竟意味着什么？
科比见过凌晨4点钟的洛杉矶，周杰伦将经历都浓缩在了一首《听妈妈的话》。人的一天就是一生的缩影，勤能补拙，天道酬勤，那些逆风翻盘、绝地反击的奇迹都源自于你的努力、你的行动和你的坚持。拖延并不能使你进步。你在拖延，他人在进步，时间越久，你和他人的差距就会越大；相反，如果每天都能进步一点点，乘以365天，也会产生巨大的复利效应，成就一个不一样的自己。这就是时间的力量。
参考文献：
TED：Inside themind of a master procrastinator—Tim Urban
《一个适合沙雕的拖延症治疗法》内容由豆瓣用户@徐颈僵 授权发布
《拖延症自查手册，你是几级患者？》中国青年报（ID：zqbcyol）
战胜拖延的四个积极心理学方法 清华大学积极心理学中心（ID：TsingHuaPP）B站：《懂这个道理，保证让你快速自律起来！拯救拖延症，更好的戒掉不良习惯》Up主：大气爱智慧李浩然. 拖延的本质与应对[D].华东师范大学,2015.索玉贤. 大学生自我效能感、自我决定动机、学业拖延的关系研究[D].华中师范大学,2015.编 辑 | 关灵子 校 审 | 张 妍 校 对 | 白琼瑜
别光点赞不去行动啊啊啊！